Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι ένα έργο που απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση και την ενεργό συμμετοχή του ασθενούς σε αυτή τη διαδικασία. Ως εκ τούτου, οι διαδικασίες υγείας και οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο σπίτι συχνά γίνονται απαραίτητο στάδιο θεραπείας, επιτρέποντας σε κάποιον να εδραιώσει την ήδη επιτευχθείσα επιτυχία της φαρμακευτικής αγωγής και άλλων μεθόδων θεραπείας, καθώς και να επιταχύνει την ανάρρωση.
Αν και οι ειδικοί επισημαίνουν τη βλάβη και τους πιθανούς κινδύνους της αυτοθεραπείας, ορισμένες ανεξάρτητες ενέργειες του ασθενούς δικαιολογούνται από ιατρικής άποψης και συνιστώνται ακόμη και από τους γιατρούς.
Προσδιορισμός των αιτιών της οστεοχονδρωσίας
Η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας, τόσο "επίσημη", που συνταγογραφείται από γιατρό και πραγματοποιείται στο σπίτι, πρώτα απ 'όλα, απαιτεί τον εντοπισμό των αιτιών της παθολογίας. Αυτό οφείλεται σε μια σειρά από αντενδείξεις, για παράδειγμα, στην ενασχόληση με ορισμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας, εάν άρχισαν να συμβαίνουν εκφυλιστικές αλλαγές υπό την επίδραση των συνεπειών ενός τραυματισμού στον αυχένα.
Επομένως, μια πλήρης εξέταση, συμπεριλαμβανομένων οργάνων και εργαστηριακών εξετάσεων (ακτινογραφία, CT, εξετάσεις αίματος κ.λπ.) είναι μια κατάσταση που θα μας επιτρέψει να προσδιορίσουμε την πηγή του προβλήματος, να το επηρεάσουμε και όχι μόνο να εξαλείψουμε τα συμπτώματα της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, αλλά να σταματήσουμε τη διαδικασία περαιτέρω καταστροφής των δίσκων και την ανάπτυξη επιπλοκών.
Διόρθωση τρόπου ζωής
Λαμβάνοντας υπόψη τον μεγάλο αριθμό «καθημερινών» παραγόντων που προκαλούν την εμφάνιση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης και επιταχύνουν την εξέλιξη της νόσου, η απαίτηση για οργάνωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής γίνεται σαφής.
Διατροφή
Μια τέτοια έννοια, φαινομενικά άσχετη με την οστεοχόνδρωση, όπως η διατροφή, μπορεί να αλλάξει την πορεία των γεγονότων τόσο προς την επιδείνωση της κατάστασης όσο και προς την ανάρρωση. Η ουσία είναι ότι μια ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου, υπό την επίδραση των οποίων αρχίζουν να καταρρέουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, μπορεί να προκληθεί από στένωση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλείται συχνά από αθηροσκληρωτικές αλλαγές και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Για την οστεοχονδρωσία, συνιστάται να εγκαταλείπετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, τα καπνιστά και να προτιμάτε άπαχες ποικιλίες κρέατος και ψαριών, χυλούς ολικής αλέσεως και πιάτα λαχανικών. Μια τέτοια δίαιτα, σε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία, βοηθά στην αποκατάσταση της παροχής αίματος στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης βελτιώνοντας τα ποιοτικά χαρακτηριστικά του αίματος.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρού είναι μεγάλης σημασίας: η λανθάνουσα αφυδάτωση είναι μια κατάσταση που δεν εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο εξωτερικά, αλλά προκαλεί σοβαρή βλάβη στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ιστών των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Σημαντικό: Το δυνατό τσάι ή ο καφές, αν και είναι ποτά, δεν βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων υγρών στον οργανισμό. Επιπλέον, οι ουσίες που περιέχονται στον καφέ και το τσάι έχουν ισχυρή διουρητική δράση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια νερού στους ιστούς.
Εγκατάλειψη κακών συνηθειών
Η αγγειοσυστολή είναι η πιο κοινή αιτία υποσιτισμού των μεσοσπονδύλιων δίσκων στους καπνιστές.
Τα συστατικά του καπνού του τσιγάρου διαταράσσουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του αυλού τους και ανεπαρκή παροχή αίματος στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της δομής της σπονδυλικής στήλης.
Τα αλκοολούχα ποτά έχουν μια ελαφρώς διαφορετική, αλλά όχι λιγότερο επιβλαβή επίδραση: οι μεταβολίτες του αλκοόλ είναι τοξικές ενώσεις που διαταράσσουν τη δραστηριότητα του κεντρικού και του περιφερικού νευρικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της νεύρωσης όλων των οργάνων γενικά και του καρδιαγγειακού συστήματος ειδικότερα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την επαρκή παροχή αίματος στους ιστούς.
Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας - χωρίς αυτό, ακόμη και η πιο αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά όχι πλήρη αποκατάσταση.
Οργάνωση χώρου εργασίας και ύπνου
Η καθιστική εργασία ή η εργασία «στα πόδια σας» (πωλητές, δάσκαλοι, κ.λπ.) είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνει απότομα τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοχόνδρωσης και οδηγεί στην ταχεία εξέλιξη μιας ήδη αναπτυγμένης νόσου.
Στη διαδικασία θεραπείας αυτής της ασθένειας, εάν δεν είναι δυνατή η αλλαγή εργασίας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση για τη σωστή επιλογή καρέκλας ή καρέκλας γραφείου (ρυθμιζόμενο ύψος του καθίσματος και των μπράτσων, ψηλή πλάτη - όχι χαμηλότερα από το πίσω μέρος του κεφαλιού κ.λπ.).
Τα κλινοσκεπάσματα - στρώμα και μαξιλάρι - πρέπει να πληρούν τις ορθοπεδικές προδιαγραφές, να μην είναι πολύ σκληρά ή μαλακά και να παρέχουν σωστή στήριξη στο σώμα και το κεφάλι κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Θεραπευτική γυμναστική
Αφού υποχωρήσει η φλεγμονώδης διαδικασία και ο πόνος, είναι επιτακτική ανάγκη να εκτελέσετε τις ασκήσεις που συνταγογραφούνται από τον γιατρό από το σύμπλεγμα θεραπευτικών ασκήσεων. Η κανονικότητα και η συστηματικότητα είναι οι κύριες απαιτήσεις για την άσκηση θεραπείας: οι καθημερινές ασκήσεις 10 λεπτών θα είναι πολύ πιο χρήσιμες από τα ωριαία μαθήματα που γίνονται μία φορά την εβδομάδα.
Δεδομένου ότι όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης έχουν κοινό σύστημα παροχής αίματος και δεν είναι απομονωμένα μεταξύ τους, με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, το θωρακικό και το οσφυϊκό τμήμα εμπλέκονται συχνά στην παθολογική διαδικασία. Δηλαδή, ένας υποσιτισμός των δίσκων στην αυχενική περιοχή υποδηλώνει ένα περισσότερο ή λιγότερο ανεπτυγμένο πρόβλημα διατροφής των ιστών σε άλλα σημεία της σπονδυλικής στήλης.
Επομένως, για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς, συνιστώνται σύμπλοκα θεραπείας άσκησης που επηρεάζουν ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
Βασικό σύνολο ασκήσεων
Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:
- Όταν κάθεστε ή στέκεστε, η πλάτη σας είναι ίσια. Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας και γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, εμπρός και πίσω, επιτρέποντάς του να «πέσει» κάτω από το βάρος του όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στους ώμους σας, στο στήθος ή την πλάτη σας, στην πλάτη σας. Κάντε 5-6 κάμψεις προς κάθε κατεύθυνση, στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με μυϊκή ένταση - «αναγκάζοντας» το κεφάλι σας να λυγίσει όσο πιο χαμηλά γίνεται.
- Καθίστε αναπαυτικά και ισιώστε την πλάτη σας. Κρατήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα χείλη σας ή απλά φανταστείτε ότι το κρατάτε και «γράψτε» στον αέρα τους αριθμούς από το 0 έως το 9, το αλφάβητο, το δικό σας όνομα - ό,τι θέλετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις του μολυβιού δεν είναι μονότονες, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τεντώσετε όλους τους μύες του λαιμού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε αυτούς και στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Άσκηση για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Όταν κάθεστε ή στέκεστε, η πλάτη σας είναι ίσια. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να συνδέσετε τις ωμοπλάτες σας. Επαναλάβετε επίσης την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση - σπρώχνοντας τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Κάνετε
4-5 επαναλήψεις.Άσκηση για τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ανεβείτε στο πάτωμα με τα τέσσερα, ακουμπώντας στις παλάμες και τα γόνατά σας, με την πλάτη σας ίσια. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω και μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία, ενώ εισπνέετε, χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση, λυγίστε επίσης έντονα την πλάτη σας προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι σας θα πρέπει να πέσουν κάτω και να προσπαθήσετε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας.
Μασάζ
Ένα πλήρες μασάζ στο σπίτι δεν είναι σχεδόν δυνατό. Αλλά το τρίψιμο και το χάιδεμα θα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε παθολογικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης, καθώς και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μετά από μια πορεία επαγγελματικού μασάζ υγείας.
Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα μήκους τουλάχιστον 120-150 cm, ανάλογα με το ύψος σας: όταν τοποθετείτε αυτό το αυτοσχέδιο «μασέρ» πίσω από την πλάτη σας, θα πρέπει να σας είναι άνετο να το κρατάτε με τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι, μισολυγισμένα.
Εάν η πετσέτα είναι πολύ μαλακή, πριν τη χρήση, μουλιάστε την σε ισχυρό αλατούχο διάλυμα (2 κουταλιές της σούπας ανά 1 λίτρο νερού) και στεγνώστε την - αυτό θα δώσει στην επιφάνεια του υφάσματος την απαραίτητη ακαμψία.
Αρκετές φορές την ημέρα, με κάθε ευκαιρία - ακόμα και ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, μπορείτε να κάνετε αυτομασάζ: τοποθετήστε μια πετσέτα πίσω από το λαιμό σας και τρίψτε το δέρμα από τη μία πλευρά στην άλλη με κινήσεις «πριονίσματος». Προσπαθήστε να μην ασκείτε πίεση στους αυχενικούς σπονδύλους - στόχος σας πρέπει να είναι να επιτύχετε μια αίσθηση ζεστασιάς στην επιφάνεια του δέρματος.
Αφού τρίψετε με την ίδια πετσέτα, κάντε μια σειρά χτυπήματα στο λαιμό.
Ειδικοί εφαρμοστές βελόνας - συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και μιας σειράς άλλων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι - θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των αυχενικών σπονδύλων, καθώς και στην παροχή ρεφλεξογόνου δράσης.
Θερμικές θεραπείες
Λαμβάνοντας υπόψη τη στενή «γειτονιά» του λαιμού και του εγκεφάλου, οι θερμικές διαδικασίες πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή και να ξεκινούν μόνο μετά από συμφωνία με τον θεράποντα ιατρό.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη θέρμανση της επιφάνειας του δέρματος και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, έτσι ώστε κάθε άτομο να μπορεί να επιλέξει την πιο βολική και ασφαλή για τον εαυτό του:
- κομπρέσες αλκοόλης?
- κομπρέσες που χρησιμοποιούν αλκοολούχα βάμματα φαρμακευτικών φυτών (στην περίπτωση αυτή, η ερεθιστική δράση του αλκοόλ συνδυάζεται με τη δράση βιοδραστικών ουσιών που περιλαμβάνονται στη σύνθεση των φυτικών πρώτων υλών).
- ερεθιστικές και θερμαντικές αλοιφές και τζελ.
- ξηρές κομπρέσες θέρμανσης - θερμαινόμενο αλάτι ή ξηρά φαρμακευτικά βότανα, τοποθετημένα σε υφασμάτινη σακούλα, εφαρμόζονται στο λαιμό μέχρι να κρυώσει εντελώς η κομπρέσα.
Πρόσθετες πληροφορίες
Κρατήστε ένα «Ημερολόγιο ευημερίας» στο οποίο αξιολογείτε καθημερινά την κατάστασή σας σε μια κλίμακα 10 βαθμών, συμπεριλαμβανομένης της έντασης του πόνου στον αυχένα, του μουδιάσματος στα χέρια, των εμβοών και άλλων συμπτωμάτων της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Ταυτόχρονα, γράψτε σε ένα ημερολόγιο όλες τις διαδικασίες που κάνετε μόνοι σας, καθώς και τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε - τόσο από του στόματος όσο και τοπικά (τζελ, αλοιφές).
Κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης ρουτίνας στον γιατρό, αυτό το ημερολόγιο θα επιτρέψει στον ειδικό να κάνει προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας με βάση τις πληροφορίες που παρέχονται και να συμπληρώσει τη θεραπεία στο σπίτι ή να αποκλείσει ορισμένες δραστηριότητες από αυτήν.
Σημαντικό: Μια σειρά από καταστάσεις που συχνά συνοδεύουν την αυχενική οστεοχόνδρωση (σύνδρομο σπονδυλικής αρτηρίας, εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, αιθουσαίες διαταραχές κ.λπ.) απαιτούν μια εξαιρετικά υπεύθυνη στάση απέναντι στις μεθόδους θεραπείας στο σπίτι.
Επομένως, μην προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και επιδείνωση της υγείας σας.